Iată ce exerciţii trebuie să faci pentru a arăta superb în noaptea de Crăciun

Iată ce exerciţii trebuie să faci pentru a arăta superb în noaptea de Crăciun

Mai e puţin şi ne bate în geam minunata sărbătoare de Crăciun. Evident că fiecare dintre noi doreşte să arate cât mai bine în preajma sărbătorilor, iar pentru a reuşi să arăţi perfect, îţi punem la dispoziţie câteva sfaturi ale celor mai tari antrenori europeni.

Pentru a nu te extenua, poţi practica aceste exerciţii de trei ori pe saptamâna. Dacă şi astfel oboseşti, redu din numarul exerciţiilor. Deci, să trecem la treabă:

Luni:

Începem cu tonifierea masei musculare pentru braţe, abdomen şi picioare:

*Aşezari;

*Genoflexiuni;

*Ridicarea trunchiului.

* Repetam exerciţiul de 20 de ori a câte 3 reprize, cu un minut de pauză între ele.

*Foarte important pentru arderea caloriilor este să realizăm exerciţiul la o viteza maximă posibilă.

Timp - 15 minute.

Miercuri:

Astăzi ne bazăm mai mult pe aerobică. Dacă nu sunteţi suficient de pregătite, ne vom axa pe sărituri şi mers-rapid, cu intervale de 2 minute mers rapid şi 3 minute sărituri.

Timp -30 minute.

Vineri:

* Mersul rapid;

* Genoflexiuni;

* Ridicarea trunchiului.

Lucrăm în acelaşi ritm şi în acelaşi timp ca şi luni.

Recomandări: Introdu în programul tău de sfârşit de săptămână o partidă de tenis de masă, mergi la dansuri, organizează ceva ce îţi va aduce şi plăcere, şi te va ajuta să pierzi calorii.

Text: Alexandra MARTA

Recomandări